bardzo nog

Nogi to najwieksze miesnie, a przez to podstawa kulturystyki. Daja silny bodziec anaboliczny dla calego organizmu. Bez trenowania nog masz bardzo ograniczone mozliwosci przyrostow w pozostalych partiach. Biceps-tricpes mozna ALE TYLKO PRZY 4 DNIACH TRENINGOWYCH. Sprobuj wykombinowac ten 4 dzien a bedziesz zadowolony z treningow i efektow.

[...] 4x15 ---->robisz cos na 2glowy ?? Klata -wyciskanie sztangi na prostej 4x10-12 -wyciskanie sztangi na skosnej 4x10-12 ---->ja bym ten trening odpuscil no ale jesli bardzo Ci zalezy na klacie a widze ze tak jest to moze zostac ale odpusc go co jakis czas bo poprostu przetrenujesz klatke. Miesniom masz dawac sygnał do wzrostu a nie je [...]

Wybierzcie się na depilację laserem vectus, depilowałam bikini i teraz umówiłam sie po raz kolejny do salonu Mariposa www.depicare.pl na depilację całych nóg. Bardzo jestem zadowolona z ich usług,

dobra dzięki chłopaki już wiem jak to wygląda i dzięki za wytłumaczenie ćwiczeń i podanie planu spróbuje sobie z tego ułożyć coś swojego tylko że ja bede ćwiczyć 3 razy w tyg bo cześciej nie da chyba rady no to ja powiem co i jak z moim wyskokiem w dal z miejsca obunóż 283 cm (chyba dobrze jak na 15 lat od niedawna) a z naskoku z 2 nóg złapie sie [...]

Ma bardzo ładną dla oka sylwetkę, niestety rzucaja się braki w umięścieniu nóg, ale cio tam i tak niezły z niego byk i jeszcze raz dziękuje ci Size za fotki "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

I trening całościowy i split może się sprawdzać bardzo dobrze. Oczywiście na początku przygody z treningiem siłowym. Wszystko zależy od "wnętrza",że się tak wyrażę. Ja z doświadczenia mogę powiedzieć że początkującemu na pierwszy miesiąc wystarczy przysiad/jakaś forma wyciskania/martwy ciąg lub inne wielostawowe ćwiczenie na grzbiet.Nic więcej. [...]

[...] genialny pomysł, żeby wkleić cudze nogi. Widziałem niedawno fotkę, gdzie jakiś koleś miał idealnie wyrzeźbioną górę, a potem wkleił oddzielne zdjęcie nóg, gdzie te nogi były bardzo umięśnione, ale było też sporo tłuszczu. Jakoś nie chce mi sie wierzyć, żeby góra mogła mieć BF poniżej 10%, a dół ponad 20% . Autor tego tematu zrobił taki sam numer [...]

jazdą na rowerze nóg za bardzo nie rozbudujesz;]

masa ludzi po prostu robi za dużo ćwiczeń i za bardzo obciąża np właśnie bicepsy sam na siłowni miałem kwiatów co biko 3 razy w tyg potrafili po godzinie katować,a trening nóg robili w 20 minut

[...] trzymać kciuki za to żeby Charles wygrał z Justinem, żeby zobaczyć stylistyczną walkę marzeń czyli Brazylijczyk kontra Islam M. Łatwo nie będzie bo mimo że Oliveira ma bardzo dobrą stójkę to jednak ma jakąś tendencję do zaliczania knockdownów co może się tu źle skończyć, bo Justin ma petardę. No ale równie dobrze Charles może mu zrobić to [...]

czemu nie trenujesz nóg? to bardzo ważna grupa co z wynikami mc i przysiadu Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-23 15:48:30

[...] 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 27,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki tyłem / triceps 11 11 11 + 5kg / nie bardzo wiem jak się obciążyć :P 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg łamaną zmieniłem na prostą, dużo lepiej tzn. bardziej czuję biceps [...]

[...] kalorii, bo te 3300 to i tak dal mnie za dużo. Nigdy nie lubiłem jeść takich mrocznych ilości. No ale, coś za coś. DZIEŃ 27/121 Poniedziałkowy trening jak należy! Jestem bardzo zadowolony. W końcu zaczęło się pokonywanie własnych możliwości. Już w większości mam dobrany właściwy ciężar, technika coraz lepsza, a wychodzę z siłowni zmęczony, [...]

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] żebyśmy coś o Tobie wiedzieli? NIE MA wyznaczonej granicy od której powinni ćwiczyć początkujący. Jeden będzie w stanie podnieść więcej drugi mniej a dysproporcje mogą być bardzo duże. Sam musisz wiedzieć na ile Cie stać bo nikt Ci nie napisze że wl 50kg seria, przysiad 80 a mc 100 a ty pójdziesz na siłownie i nie będziesz w stanie tyle [...]

Witam,odpowiem!!!Swego czasu trenowalem bardzo mocno nogi,<trojboj>,duzo serii przysiadow<15 czasami na treningu>,duze ciezary itd.poczatkowo pracowalem nad technika,lekkie ciezary,dopracowywanie,z tygodnia na tydzien dokladalem wiecej,bez opasek:)co spowodowalo wzmocnienie struktury moich kolan.Opaski,ciasne powoduja,za czasami rzepka [...]

[...] Połączenie siadów i ciągów to sprawa dla kogoś z pewnym stazem,nie mnie oceniać czy Twój staż jest już odpowiedni(u jednego dwa lata są zmarnowane,a inni dwa lata potrafią bardzo dobrze wykorzystać. Sam znasz lepiej swój poziom wytrenowania). Jak już robisz siady(zakładam ze tylnie,bo nie piszesz ze to przednie siady) to sugerowałbym robić mc [...]

[...] choćby jedno musi się znaleźć planie. Z czego z każdej z tych grup wypadało by wybrać jakieś ćwiczenie. Gruba B, to ćwiczenia dodatkowe, dobierane wedle zapotrzebowania,upodobań itp. Nieobowiązkowe,ale mogą się przydać PS: Top taki ogólny zarys, pisany z głowy w przypływie chęci pomocy,wiec bardzo możliwe ze o jakimś ćwiczeniu mogłem zapomnieć.

[...] nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby obejmował 4 lub 3 dni w tyg. Aha i nie chce za bardzo przybrać na masie lecz wiadomo przyjdzie tkanka mięśniowa to te kilogramy też przyjdą Zmieniony przez - Golombex w dniu 2009-11-17 13:53:31

[...] Plecy: - martwy ciąg 3s 1 Nogi: - przysiady 3s 8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ciężarów za bardzo nie pamiętam, w przysiadzie przed kontuzją było 120 kg, martwy, 100 kg, wyciskanie 95 kg. Będąc po kontuzji sprawdzałem tylko wyciskanie no i wynik był 75 kg 2x... [...]